semua bentuk senam dapat meningkatkan kehidupan seksual . salah satunya senam kegel.
dr, Arnold Kegel adalah seorang dokter yang menemukan cara alami untuk memperkuat otot pelvis. bisa di lakukan oleh ptia dan wanita.
manfaat senam kegel
- memperkuat otot
- Mendukung organ menjadi lebih baik, terutama pada daerah panggul
- meningkatkan kuantitas dan kualitas seksual
- memperkuat orgasme
- menumbuhkan rasa percaya diri.
- bagi kaum pria senam kegel berguna untuk mencegah pembesaran prostat ( BPH - Benigna Prostat Hypertrophi ) dan ejakulasi dini
bagaimana cara melakukan senam kegel?
- Fokuskan perhatian pada daerah perut, terutama bagian anus dan vagina
- tarik perut ke dalam, di ikuti oleh vagina dan anus
- kencangkan darah anus dan vagina seperti menahan kencing
- kencangkan otot - lepaskan otot pada satu hitungan
- bernafaslah dengan ditiup saat melepaskan / melemaskan otot
senam kegel dapat di lakukan saat dudul ataupun berdiri. dengan hitungan 10 maka :
1. kencangkan otot vagina dan anus dengan kuat
2. tahan
3. tahan
4. tahan
5. tahan
6. tahan
7. tahan
8. tahan
9 tahan, dan
10. relaksasi atau lemaskan
lakukan selama 3 kali sehari, di mulai dengan 10 kontraksi pada minggu pertama. kemudian bertahap 20 kontraksi pada minggu berikutnya, dan secara regular bertambah setiap minggunya.
dr, Arnold Kegel adalah seorang dokter yang menemukan cara alami untuk memperkuat otot pelvis. bisa di lakukan oleh ptia dan wanita.
manfaat senam kegel
- memperkuat otot
- Mendukung organ menjadi lebih baik, terutama pada daerah panggul
- meningkatkan kuantitas dan kualitas seksual
- memperkuat orgasme
- menumbuhkan rasa percaya diri.
- bagi kaum pria senam kegel berguna untuk mencegah pembesaran prostat ( BPH - Benigna Prostat Hypertrophi ) dan ejakulasi dini
bagaimana cara melakukan senam kegel?
- Fokuskan perhatian pada daerah perut, terutama bagian anus dan vagina
- tarik perut ke dalam, di ikuti oleh vagina dan anus
- kencangkan darah anus dan vagina seperti menahan kencing
- kencangkan otot - lepaskan otot pada satu hitungan
- bernafaslah dengan ditiup saat melepaskan / melemaskan otot
senam kegel dapat di lakukan saat dudul ataupun berdiri. dengan hitungan 10 maka :
1. kencangkan otot vagina dan anus dengan kuat
2. tahan
3. tahan
4. tahan
5. tahan
6. tahan
7. tahan
8. tahan
9 tahan, dan
10. relaksasi atau lemaskan
lakukan selama 3 kali sehari, di mulai dengan 10 kontraksi pada minggu pertama. kemudian bertahap 20 kontraksi pada minggu berikutnya, dan secara regular bertambah setiap minggunya.
