Senam Kegel

semua bentuk senam dapat meningkatkan kehidupan seksual . salah satunya senam kegel.
dr, Arnold Kegel adalah seorang dokter yang menemukan cara alami untuk memperkuat otot pelvis. bisa di lakukan oleh ptia dan wanita.

manfaat senam kegel
- memperkuat otot
- Mendukung organ menjadi lebih baik, terutama pada daerah panggul
- meningkatkan kuantitas dan kualitas seksual
- memperkuat orgasme
- menumbuhkan rasa percaya diri.
- bagi kaum pria senam kegel berguna untuk mencegah pembesaran prostat ( BPH - Benigna Prostat Hypertrophi ) dan ejakulasi dini

bagaimana cara melakukan senam kegel?
- Fokuskan perhatian pada daerah perut, terutama bagian anus dan vagina
- tarik perut ke dalam, di ikuti oleh vagina dan anus
- kencangkan darah anus dan vagina seperti menahan kencing
- kencangkan otot - lepaskan otot pada satu hitungan
- bernafaslah dengan ditiup saat melepaskan / melemaskan otot

senam kegel dapat di lakukan saat dudul ataupun berdiri. dengan hitungan 10 maka :

1. kencangkan otot vagina dan anus dengan kuat
2. tahan
3. tahan
4. tahan
5. tahan
6. tahan
7. tahan
8. tahan
9 tahan, dan
10. relaksasi atau lemaskan

lakukan selama 3 kali sehari, di mulai dengan 10 kontraksi pada minggu pertama. kemudian bertahap 20 kontraksi pada minggu berikutnya, dan secara regular bertambah setiap minggunya.